PKN STAN merupakan salah satu sekolah kedinasan yang sangat banyak peminatnya. Tak heran, kenapa sudah banyak siswa yang mulai mempersiapkannya sejak dini bahkan beberapa tahun sebelumnya agar bisa lolos tes PKN STAN. Nah, salah satu tes yang butuh persiapan ekstra adalah tes kebugaran STAN. Sudah tahukah Anda apa saja komponen tes kebugaran STAN dan persiapan apa saja yang diperlukan? Ini penjelasan lengkapnya.
Jenis Tes Kebugaran di PKN STAN
Jadi, untuk bisa masuk ke sekolah kedinasan ini, Anda tidak hanya dituntut untuk bisa menjawab soal-soal akademik, tetapi juga harus lolos berbagai tes kesehatan dan kebugaran. Semua tes ini sama pentingnya, karena sangat menentukan lolos atau tidaknya Anda. Lantas, apa saja sih jenis tes kesehatan dan tes kebugaran PKN STAN tersebut?
Tes Kesehatan PKN STAN
Adapun tes kesehatan ini mencakup beberapa pemeriksaan, diantaranya:
- Tinggi dan berat badan, karena itu pastikan tinggi dan berat badan proporsional serta memenuhi syarat agar berpeluang lolos.
- Visus mata, pemeriksaan mata juga penting untuk memastikan apakah kondisi mata atau penglihatan normal atau tidak.
- Tekanan darah, memastikan bahwa tekanan dalam dalam batas normal. .
Tes Kebugaran PKN STAN
Sementara itu, untuk tes kebugaran PKN STAN mencakup beberapa aktivitas fisik untuk mengukur kebugaran Anda, diantaranya:
- Lari, peserta harus berlari selama 12 menit lalu akan dilakukan perangkingan berdasarkan jarak yang berhasil ditempuh.
- Shuttle Run, peserta harus berlari bolak-balik antara dua titik yang telah ditentukan. Tes ini bertujuan untuk mengukur kecepatan dan ketangkasan peserta.
- Push Up dan Sit Up. Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan otot tubuh peserta, terutama otot perut, punggung bawah, lengan, bahu, dan dada. Nah, penilaian tentunya disesuaikan dengan jenis kelamin peserta berdasarkan kapasitasnya masing-masing.
Tips Persiapan untuk Tes Kebugaran STAN?
Penting bagi calon taruna untuk melakukan persiapan tes kebugaran STAN jauh-jauh hari agar terlatih dan terbiasa. Berikut tips persiapan yang dapat membantu Anda untuk lolos PKN STAN.
1. Latihan lari secara konsisten
Berlari selama 12 menit cukup melelahkan, karena itu tubuh harus dibiasakan agar stamina meningkat secara perlahan. Nah, Anda bisa memulainya dengan jogging santai beberapa kali dalam seminggu lalu naikkan intensitas dan durasinya secara perlahan.
2. Latihan sprint pendek
Karena ada lari bolak-balik pada tes kebugaran STAN, maka Anda juga butuh latihan sprint pendek untuk melatih keseimbangan tubuh dan kemampuan berlari. Latihan ini tentunya akan melatih kecepatan dan kelincahan Anda saat mengubah arah.
3. Menjaga pola hidup sehat
Tidak hanya latihan fisik, persiapan terbaik juga harus datang dari tubuh kita sendiri. Misalnya, pola makan yang seimbang dan bergizi, minum air putih yang cukup, manajemen stres, dan tidur serta istirahat yang cukup. Saat olahraga, pastikan Anda melakukan pemanasan dan pendinginan untuk menghindari cedera dan tetap menjaga fleksibilitas otot. Dengan kesehatan tubuh yang prima, maka juga sangat berperan penting untuk kelancaran tes kebugaran.
Selain tips persiapan di atas, memilih sekolah yang juga menyediakan program latihan khusus untuk calon taruna sangat direkomendasikan. Contohnya, program CATAR (Calon Taruna) yang ada di SMA Dwiwarna (Boarding School). Sekolah berbasis asrama ini menyiapkan siswa/ siswi yang berminat untuk melanjutkan pendidikan ke sekolah kedinasan melalui program tersebut.
Pembinaan yang dilakukan berupa pelatihan jasmani, kesamaptaan, akademik, MCU, Seleksi Kompetensi Dasar (SKD), psikotes, dan bahkan kunjungan ke sekolah kedinasan. Program ini biasanya dilaksanakan setiap akhir pekan. Dengan begitu, siswa akan lebih siap untuk menghadapi tes masuk STAN nanti.
