Kenapa remaja perlu konsumsi makanan sehat? Selain untuk mendukung masa pertumbuhan dan membangun sistem kekebalan tubuh, konsumsi makanan sehat pada masa remaja juga membantu Anda meningkatkan konsentrasi, sumber energi untuk beraktivitas hingga mengontrol mood dan kesehatan mental.
Jika Anda seorang pelajar, memilih menu makanan sehat di kantin dapat membantu Anda menjaga pola makanan, dan memastikan asupan harian terpenuhi.
Lantas, apa saja makanan sehat yang perlu dikonsumsi remaja?
10 Makanan Sehat untuk Remaja
Berikut beberapa makanan sehat untuk remaja yang juga bisa kamu temukan di kantin sekolah, antara lain:
1. Buah dan Sayuran
Cara paling mudah mendapat menu makanan sehat untuk remaja adalah dengan konsumsi buah dan sayuran. Buah-buahan umumnya mudah ditemukan di kantin sekolah dalam bentuk olahan atau buah potong.
Sementara sayuran bisa didapatkan dari sup dan berbagai makanan lainnya.
2. Susu Rendah Lemak
Meski saat ini ada banyak jenis susu kemasan, Anda bisa memilih susu dengan kandungan rendah lemak.
Anda juga bisa mengkonsumsi susu dalam bentuk susu keju dan yogurt untuk mendapatkan asupan susu yang baik. Susu dapat membantu meningkatkan tinggi badan dan pertumbuhan tulang.
3. Protein Hewani dan Nabati
Berada di lingkungan sekolah, terutama asrama memberikan kemudahan pada Anda untuk mendapatkan makanan yang kaya protein hewani dan nabati. Sebab protein hewani bisa ditemukan pada ikan, daging, ikan, ayam dan telur.
Sementara protein nabati bisa didapat dari olahan kacang-kacangan, biji-bijian, lentil, buncis dan tahu.
4. Tumis Sayuran
Sayuran yang ditumis dengan sedikit minyak juga bisa jadi menu makanan sehat remaja di kantin sekolah.
Anda bisa pilih tumis sayuran yang memakai campuran buncis, wortel, brokoli, dan paprika. Jika ingin porsi lebih banyak, bisa ditambahkan menu tempe dan tahu.
5. Sereal Sehat
Sereal juga bisa bantu kita mendapat asupan sehat yang cukup setiap hari. Terutama sereal yang dibuat dengan gandum utuh. Pastikan Anda mengkonsumsi sereal dengan campuran susu rendah lemak atau susu nabati. Selain itu tambahkan potongan buah segar untuk menambah nutrisi dan rasa manis alami.
6. Roti Gandum Isi Sayur
Selain dikonsumsi secara langsung atau menggunakan aneka selai, roti gandum juga bisa dikreasikan sebagai makanan sehat dengan menambahkan sayuran di dalamnya.
Untuk memenuhi kandung nutrisi, Anda bisa menambahkan potongan tuna atau daging ayam. Ini bisa jadi menu sehat yang mengenyangkan dan dapat membantu kita mengurangi konsumsi makanan cepat saji.
7. Salad Segar dengan Protein
Jika kurang suka dengan makanan berat, Anda bisa mempertimbangkan untuk konsumsi salad segar dari sayuran yang dipadukan dengan protein.
Untuk membuatnya, Anda perlu menyiapkan selada, tomat, paprika, dan mentimun, kemudian tambahkan potongan telur rebus atau daging ayam sebagai sumber protein.
8. Smoothie dan Yogurt
Apabila menginginkan camilan sehat dengan bahan-bahan alami, Anda bisa mencoba smoothie buah-buahan segar yang dipadukan dengan yogurt. Blender buah-buahan segar seperti stroberi, pisang atau bluberi. Kemudian tambahkan yogurt, madu atau stevia.
9. Nasi Merah
Kalau ingin lebih sehat, Anda bisa mencoba untuk mengganti nasi putih dengan nasi merah. Nasi jenis ini juga efektif untuk menjaga kesehatan pencernaan, mengontrol gula darah hingga mengurangi resiko obesitas.
10. Minuman Sehat
Terakhir, cukupi kebutuhan air dalam tubuh dengan mengkonsumsi minuman sehat. Asupan ini bisa didapat dari air minuman dengan kandungan mineral tinggi, juga dari buah-buahan yang diolah menjadi jus segar dengan rasa yang nikmat.
Semua menu makanan sehat untuk remaja di atas, bisa Anda dapatkan dengan mudah di sekolah. Terutama jika sekolah tersebut merupakan kantin SMA terbaik. Sehingga Anda tidak perlu repot mencari makanan di luar lingkungan sekolah.
