Overthinking seringkali menyebabkan seseorang tidak dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan nyaman. Ini karena muncul kecemasan dan rasa takut karena terlalu banyak berpikir. Proses berpikir penting untuk bisa melakukan tindakan yang tepat. Akan tetapi, jika berlebihan maka cenderung kehilangan fokus dan tidak mampu memecahkan masalah.
Pengertian Overthinking
Overthinking adalah suatu kondisi ketika seseorang secara terus memikirkan suatu hal, kejadian, atau masalah tanpa henti. Umumnya kondisi ini merujuk pada hal negatif, karena akan berpengaruh buruk terhadap kegiatan sehari-hari.
Seseorang yang overthinking juga cenderung memikirkan suatu hal secara berulang. Inilah yang akhirnya memicu kesulitan dalam membuat keputusan, tidak dapat bernalar kritis, bahkan muncul perasaan ragu terhadap diri sendiri. Tidak heran jika orang dengan pemikiran overthinking mengalami anxiety disorder. Gangguan kesehatan mental ini ditandai dengan kecemasan berlebih dan tidak dapat dikontrol.
Ciri-Ciri Overthinking
Terdapat ciri khas tertentu ketika seseorang memiliki mengalami gejala overthinking. Berikut ini ciri-ciri overthinking, yaitu:
- Kesulitan mengalihkan pikiran, karena terjebak pada pikiran yang sama dan terus berputar tanpa ada solusi.
- Tidak dapat mengambil keputusan dengan tepat.
- Melakukan analisa berlebih yang kemungkinan muncul perasaan takut.
- Memiliki gangguan kecemasan, seperti rasa khawatir, gelisah, dan perasaan takut menghadapi masa depan atau peristiwa tertentu.
Cara Mengatasi Overthinking
Memikirkan suatu hal secara berlebihan bisa berdampak negatif terhadap diri sendiri, bahkan orang lain. Penyebab seseorang mengalami overthinking, bisa karena ingin melakukan suatu hal dengan sempurna.
Bisa juga takut melakukan kesalahan dan kegagalan. Inilah yang memicu, berpikir secara berlebihan, bahkan tidak jarang melakukan analisis risiko secara tidak terkontrol.
Agar terhindar dari pemikiran overthinking, berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan:
1. Fokus Pada Mencari Solusi
Salah satu dampak dari berpikir overthinking yaitu kehilangan fokus karena berpikir berlebih. Untuk itu, fokus pada mencari solusi dalam memecahkan suatu masalah.
Mintalah bantuan orang lain jika kesulitan mencari solusi dengan berdiskusi. Hal ini sesuai dengan arti lambang pancasila Sila ke-4 yang berbunyi Kerakyatan yang Dipimpin oleh Hikmat Kebijaksanaan dalam Permusyawaratan Perwakilan.
2. Berpikir Positif
Tanamkan pikiran positif agar dapat membuat keputusan yang tepat tanpa ada rasa takut atau khawatir berlebih. Dengan berpikir positif akan lebih mudah fokus dan terhindar dari overthinking.
3. Tenangkan Pikiran dengan Relaksasi atau Meditasi
Relaksasi dan meditasi bisa membantu untuk tidak berpikir berlebih. Contoh relaksasi yang tepat yaitu menerapkan mindfulness. Aktivitas ini juga cocok untuk menenangkan pikiran dan membantu untuk selalu fokus pada apa yang sedang dikerjakan. Mindfulness memiliki dua teknik berupa perhatian dan penerimaan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
4. Olahraga Pagi Secara Rutin
Olahraga pagi menjadi aktivitas yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi overthinking. Udara pagi hari lebih sejuk dan segar, sehingga dapat membantu mengembalikan mood dan menciptakan energi yang positif.
5. Meminta Bantuan Professional
Ketika mengalami gangguan kecemasan yang tinggi karena overthinking, sebaiknya minta bantuan profesional, seperti psikolog. Terlebih jika sudah ke tahap gangguan mental anxiety disorder.
Gangguan mental memiliki dampak yang lebih buruk, karena seseorang bisa melakukan tindakan impulsif. Tidak hanya mengganggu kesehatan jiwa, tetapi berdampak terhadap kesehatan fisik.
Overthinking bukan hal yang baik karena dapat menciptakan gangguan kesehatan mental. Oleh karena itu, hindari berpikir berlebih dan berulang agar bisa fokus untuk mencari solusi.
