Tahukah Anda jika berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang bermanfaat? Renang sendiri adalah salah satu cabang olahraga akuatik yang dilombakan hingga ajang olimpiade. Renang adalah upaya untuk menggerakkan (mengangkat atau mengapung) semua bagian tubuh ke atas permukaan air.
Dalam melakukan olahraga ini seringkali tanpa perlengkapan ataupun bantuan. Sebagai salah satu olahraga populer, renang memiliki banyak macam-macam gaya. Salah satunya adalah renang gaya dada. Baik putra maupun putri bisa menggunakan gaya renang satu ini.
Apa yang Dimaksud Renang Gaya Dada?
Renang gaya dada juga sering disebut dengan nama renang gaya katak. Alasannya karena gaya renang ini sangat mirip dengan katak saat berenang. Renang gaya dada adalah salah satu gaya renang dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air yang juga dikombinasikan dengan gerakan tangan serta kaki.
Tangan dan juga kaki harus berada di dalam air lalu kepala bergerak naik turun dari dalam ke permukaan air. Pengertian lainnya yaitu berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Dalam gaya renang satu ini, perenang bisa melihat ke depan ketika sedang berenang.
Teknik Renang Gaya Dada
Berikut adalah berbagai teknik berenang gaya dada:
1. Teknik Meluncur
Ketika akan meluncur, Anda harus menggunakan gaya dada berdiri di tepi kolam dengan menempelkan salah satu kaki pada dinding kolam. Kemudian Anda membungkukkan badan sejajar dengan permukaan air serta mengarahkan tangan ke depan menghimpit dua daun telinga. Setelah itu, dorong tubuh Anda ke depan dengan kuat ketika meloncat.
2. Posisi Badan
Ketika melakukan gerakan renang gaya dada, Anda harus memastikan posisi dada menghadap ke permukaan air dengan batang tubuh selalu dalam keadaan konstan atau tetap.
3. Teknik Menggerakkan Tangan
Ketika berada di dalam air, Anda harus melakukan gerakan tangan seperti halnya gerakan mendayung yaitu dengan menggerakkan tangan ke arah dada dengan posisi sejajar dengan permukaan air. Pastikan juga kepala Anda sudah sejajar dengan permukaan air.
4. Teknik Menggerakkan Kaki
Tidak hanya menggerakkan tangan, gaya renang ini juga mengharuskan Anda untuk menggerakan kaki. Caranya yaitu tarik kedua kaki ke samping lalu rentangkan dan juga lakukan lecutan hingga kaki menjadi sejajar dengan permukaan air.
5. Teknik Pernapasan
Supaya renang gaya ini bisa dilakukan dengan optimal, Anda harus memperhatikan teknik bernapas ketika berada di dalam air. Anda bisa mengangkat kepala ke atas permukaan air setiap kali tangan diayunkan ke belakang.
6 Manfaat Renang Gaya Dada
Inilah berbagai manfaat yang bisa diperoleh dari renang gaya dada:
1. Meningkatkan Kesehatan Paru-paru
Perlu diketahui jika renang gaya dada ini merupakan salah satu jenis latihan kardio yang berguna untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. Maka dari itu, volume udara yang ditarik pada saat bernapas menjadi lebih banyak. Tentu saja ini sangat efektif dalam mencegah sesak napas.
2. Meredakan Gejala Radang Sendi
Seiring bertambahnya umur, risiko radang sendi akan semakin meningkat. Gejala awalnya ditandai dengan sendi yang kaku dan rasa nyeri yang memburuk sehingga gerakan tubuh menjadi terbatas. Dengan renang gaya dada maka gejala radang sendi bisa diredakan.
3. Melatih Kelenturan Otot Tubuh
Ketika Anda berenang, otot tubuh akan aktif bekerja. Berenang dengan gaya dada yang baik bisa melatih dan juga mengencangkan otot dada, perut, lengan, paha, kaki dan juga punggung bagian atas. Hal ini berarti berenang dengan gaya ini bisa melatih kelenturan otot tubuh.
4. Menyehatkan Jantung
Selain itu, berenang dengan gaya ini juga berguna untuk meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh sehingga bisa meringankan kinerja jantung. Peredaran darah yang lancar tentu akan menurunkan risiko penyakit jantung.
5. Bisa Membakar Lemak
Manfaat renang gaya dada selanjutnya adalah bisa membakar lemak. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, olahraga renang ini bisa menjadi pilihan tepat. Renang dengan teknik ini selama 30 menit bisa membakar lemak sebanyak 200 kalori.
6. Menjaga Tensi Serta Kadar Gula Darah
Manfaat yang terakhir adalah renang ini bisa menjaga tensi dan juga kadar gula darah agar tetap normal. Bisa menjaga tensi darah karena berkaitan dengan kebugaran jantung. Rutin berenang bisa membuat kinerja jantung menjadi lebih baik dan efisien.
Hal ini juga dikarenakan rutin renang bisa meningkatkan penggunaan glukosa serta bisa memicu pembongkaran cadangan gula darah yang tersimpan dalam sel tubuh.
Nah itulah informasi tentang pengertian dan teknik dasar renang gaya dada. Jika Anda tertarik dengan olahraga ini dan ingin mengembangkannya, disarankan untuk memilih sekolah yang membuka ekstrakurikuler berenang. SMA Dwiwarna Boarding School juga memiliki esktrakurikuler renang untuk seluruh siswa.
iswa dapat berlatih maksimal di kolam renang standar kompetisi yang tersedia eksklusif di dalam area SMA Dwiwarna Boarding School. Dengan fasilitas yang optimal, siswa bisa mengembangkan bakat dan minat renang sehingga meraih hasil terbaik, bahkan tidak menutup kemungkinan mengikuti berbagai kompetisi renang.
